8 atitudes para ter uma vida saudável

Qual é o estilo ideal para ter uma vida saudável? Você pode até não acreditar, mas ele é mais simples do que você imagina e pode ser resumido em oito atitudes. Veja só!

Coma direito

Você sabia que somente as escolhas alimentares podem aumentar ou diminuir a vida de uma pessoa em até 13 anos? Pois é, e os cientistas já sabem qual é a dieta ideal: a maior parte dos estudos diz que o regime mais saudável é baseado em frutas, vegetais, grãos integrais, peixe, nozes e poucas porções de carne (sem gordura, por favor!).

Não fume

Aviso aos fumantes: duas das principais causas de morte no mundo são causadas pelo cigarro. Ele é o primeiro fator de risco para o câncer e também aumenta a incidência de doenças cardíacas.

Beba com moderação

É verdade que consumir uma taça de vinho por dia faz bem ao coração e às artérias. Porém, qualquer coisa a mais que isso pode trazer complicações, principalmente ao fígado e ao cérebro.

Controle seu peso

Pessoas muito magras e muito gordas vivem menos: a expectativa de vida é maior para quem se mantém no centro da faixa de peso desejável. Uma boa dica é calcular o seu IMC (índice de massa corporal): pegue o seu peso e divida pela sua altura ao quadrado. Se o resultado for superior a 25, significa que você está acima do peso ideal.

Exercite-se

Sabia que andar uma hora por dia durante a vida adia a morte em até dois anos? Os benefícios mais conhecidos do exercício ocorrem no coração, mas outros órgãos também ganham: as incidências de diabete e de câncer no cólon caem, e o cérebro corre menos risco de falhas.

Mantenha a cabeça ativa

Aprender coisas novas gera novas conexões entre os neurônios, mantendo o cérebro saudável. Há indícios de que isso reduz o risco de doenças como o Alzheimer.

Relacione-se com os outros

Amizade é tudo: pessoas bem relacionadas socialmente, bem-humoradas e otimistas têm mais chance de envelhecer saudavelmente e sem problemas psicológicos.

Livre-se do estresse

Estudos sugerem que otimistas tendem a viver mais que os pessimistas – e pessoas com fé vivem mais que os agnósticos. Aliás, se rir não for o melhor remédio, certamente é um deles: risadas exercitam o coração, reduzem os níveis dos hormônios do estresse, aumentam a imunidade e limpam os pulmões.
Todas essas dicas são apenas de prevenção. Para quem já está numa idade mais avançada, o segredo é manter a autonomia e a independência: estudos mostram que idosos que tomam conta de si têm menos chance de morrer que os que dependem de outras pessoas para realizar suas atividades diárias.
E aí, o seu estilo de vida atual é saudável ou não? Conte pra gente!